Falsches Atmen – Dies können die Gründe sein
Du bist Dir vielleicht nicht bewusst, dass falsches Atmen zu verschiedenen Beschwerden führen kann. In diesem Blogbeitrag werde ich Dir einige mögliche Ursachen für falsches Atmen aufzeigen und Dir Informationen geben, wie Du damit umgehen kannst.
Was ist falsches Atmen?
Falsches Atmen, auch als Fehlatmung oder Atemstörung bezeichnet, ist eine Form der gestörten Atmung, bei der bestimmte Atemmuster und –techniken nicht korrekt ausgeführt werden. Es kann zu unzureichender Sauerstoffversorgung des Körpers führen und Beschwerden wie Schwindel, Müdigkeit und Verspannungen verursachen.
Ursachen für falsches Atmen
Die Ursachen für falsches Atmen können vielfältig sein. Hier sind einige zusätzliche Gründe, die zu Fehlatmung führen können:
- a) Stress und Angst: Stress und Angst sind häufige Auslöser für eine gestörte Atmung. In stressigen Situationen neigen wir oft dazu, flach und schnell zu atmen, anstatt tief und ruhig. Dieser flache Atemstil kann zu einer Hyperventilation führen, bei der mehr Sauerstoff ausgeatmet als eingeatmet wird.
- b) Fehlhaltungen: Eine schlechte Körperhaltung, insbesondere im Bereich des Brustkorbs und des Nackens, kann zu falschem Atmen führen. Wenn wir eine gekrümmte Haltung haben, werden die Atemmuskeln eingeschränkt und die Atmung wird flacher.
- c) Muskelverspannungen: Verspannungen in den Schultern, dem Nacken oder dem Zwerchfell können die Atmung beeinträchtigen. Diese Verspannungen können durch Stress, Fehlhaltungen oder auch durch körperliche Überlastung entstehen.
- d) Atemwegserkrankungen: Bestimmte Atemwegserkrankungen wie Asthma, chronisch-obstruktive Lungenerkrankungen (COPD) oder Allergien können zu einer gestörten Atmung führen. Bei diesen Erkrankungen ist die Funktion der Atemwege eingeschränkt, was zu Atembeschwerden und Fehlatmung führen kann.
- e) Gewohnheiten: Manche Menschen haben unbewusst Gewohnheiten entwickelt, die zu einer gestörten Atmung führen können. Zum Beispiel können häufiges Schniefen, Zähneknirschen oder das Halten des Atems während des Tages dazu führen, dass sich falsche Atmungsmuster etablieren.
Die Auswirkungen von falschem Atmen
Falsches Atmen kann sowohl körperliche als auch psychische Auswirkungen haben. Auf körperlicher Ebene kann es zu Verspannungen im Nacken und Schulterbereich führen. Chronisches falsches Atmen kann auch die Sauerstoffversorgung des Körpers beeinträchtigen und zu Müdigkeit, Energiemangel und Konzentrationsproblemen führen. Auf psychischer Ebene kann falsches Atmen zu Angstzuständen, Panikattacken und einer allgemeinen Verschlechterung des Wohlbefindens führen.
Die Bedeutung der richtigen Atmung
Die richtige Atmung ist essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Durch eine tiefe, ruhige und bewusste Atmung kann der Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden. Dies hilft, Stress abzubauen, die Entspannung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Techniken zur Verbesserung der Atmung
Es gibt verschiedene Techniken, die Dir helfen können, Deine Atmung zu verbessern und eine Fehlatmung zu korrigieren. Eine einfache und effektive Methode ist die Bauchatmung. Dabei atmest Du tief in den Bauch ein, sodass sich dieser beim Einatmen ausdehnt. Beim Ausatmen ziehst Du den Bauchnabel leicht nach innen. Diese Technik ermöglicht eine tiefere und vollständigere Atmung.
Atemübungen für eine bessere Atmung
Es gibt auch spezifische Atemübungen, die Dir helfen können, Deine Atmung zu regulieren und zu verbessern. Eine beliebte Übung ist die 4-7-8-Methode. Dabei atmest Du für vier Sekunden ein, hältst die Luft für sieben Sekunden an und atmest dann für acht Sekunden aus. Diese Methode kann helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Die Rolle der Achtsamkeit bei der Atmung
Achtsamkeit spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Atmung. Indem Du Dich bewusst auf Deine Atmung konzentrierst und sie beobachtest, kannst Du besser erkennen, ob Du richtig atmest oder nicht. Regelmäßige Achtsamkeitspraktiken wie Meditation können Dir helfen, Deine Atmung zu kontrollieren und zu regulieren.
Die Bedeutung von regelmäßigem Training
Wie bei jeder neuen Fertigkeit erfordert auch die Verbesserung der Atmung regelmäßiges Training und Übung. Indem Du Dir Zeit nimmst, um bewusst zu atmen und Atemtechniken in Deinen Alltag zu integrieren, kannst Du langfristig von einer verbesserten Atmung und einem gesteigerten Wohlbefinden profitieren.
Wenn Du falsch atmest, tue etwas dagegen
Falsches Atmen kann verschiedene Ursachen haben, darunter Stress, Fehlhaltungen, Muskelverspannungen, Atemwegserkrankungen und unbewusste Gewohnheiten. Durch die bewusste Schulung Deiner Atmung und die Anwendung spezifischer Atemtechniken kannst Du Deine Atmung verbessern und Dein Wohlbefinden steigern. Denke daran, dass die regelmäßige Anwendung dieser Techniken und eine bewusste Achtsamkeit gegenüber Deiner Atmung entscheidend sind, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
