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Atemtechnik gegen Panikattacken – die richtige Atmung bei Angstzuständen

Panikattacken sind beängstigend und bedrohlich. Mit einer Atemtechnik gegen Panikattacken kannst du das Gefühl jedoch schnell bekämpfen und dein Wohlbefinden steigern. Gerade in stressigen Situationen oder Lebenslagen, die als bedrohlich gelten, neigen viele Menschen zu Panikattacken. Der Körper gerät aus dem Gleichgewicht und innerhalb weniger Sekunden kriecht eine Panikattacke heran. Sobald du merkst, dass du Panik bekommst, kannst du mit der Atemtechnik gegen Panikattacken dem Gefühl entgegenwirken.

 

Panikattacken – was ist das?

Beinahe jeder Fünfte hat mindestens einmal im Leben eine Panikattacken. Darunter versteht man einen urplötzlich auftretenden Anfall, der das Gefühl von starker Angst mit sich bringt. Die rein körperlichen Symptome fallen je nach Betroffenem sehr verschieden aus. Die meisten Betroffenen leiden jedoch unter Zittern, Herzklopfen, Angst und Schwitzen. Die Panikattacken halten zwar nicht lange an, werden aber als extrem bedrohlich empfunden. Die meisten Betroffenen befürchten sogar, dass sie einen Herzinfarkt bekommen könnten. Es gibt viele Ursachen für Panikattacken. Es muss sich allerdings nicht immer um eine psychische Erkrankung handeln. Stress, Angst und andere Gefühle können ebenfalls eine Panikattacke auslösen.

 

Atemtechnik gegen Panikattacken

Mit einer Atemtechnik gegen Panikattacken vorgehen

Es gibt viele verschiedene Atemtechniken gegen Panikattacken. Sie sollen dir dabei helfen, mit dem Gefühl von Angst und Panik besser umzugehen. Welche Atemübung bei dir besonders gut hilft, das musst du für dich alleine herausfinden. Wir haben dir nachfolgend die hilfreichsten Atemtechniken gegen Panikattacken zusammengefasst.

 

Die Agni Sara Atemtechnik gegen Panikattacken

Agni Sara ist eine spezielle Atemtechnik gegen Panikattacken. Diese Atemübung zeichnet sich dadurch aus, dass sie schnell wirkt und dir somit Linderung verschafft. Spürst du, dass sich gerade eine Panikattacke ankündigt, kannst du sofort eingreifen. Bei dieser Atemtechnik gegen Panikattacken ist es wichtig, dass du dir einen möglichst ruhigen und sicheren Ort suchst.

  • Mache es dir so bequem wie möglich. Beispielsweise auf einen Stuhl oder auch auf das Sofa.
  • Das Prinzip ist denkbar einfach. Im Grunde atmest du durch die Nase ein und möglichst ohne irgendwelche Geräusche durch die Nase wieder aus.
  • Sobald die Lungen leer sind, hältst du den Atem an.
  • Nun bewege deinen Bauch vor und zurück.
  • Dann lässt du den Bauch wieder locker.
  • Und beginnst wieder durch die Nase ein- und auszuatmen.
  • Sobald die Lungen wieder leer sind, wieder den Bauch vor und zurück bewegen.
  • Das Tempo bestimmst alleine du.
  • Danach wieder normal ein- und ausatmen.
  • Normalerweise reichen einige Wiederholungen bereits aus.

Dieses Video leitet dich bei der Atemtechnik gegen Panikattacken an:

 

Weitere Atemtechniken gegen Panikattacken

Eine weitere Atemübung funktioniert folgendermaßen:

  • Setze dich aufrecht und entspannt hin.
  • Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere Hand auf deine Brust.
  • Atme nun tief durch deine Nase ein und zähle gedanklich bis fünf. Während du einatmest, wölbt sich dein Bauch leicht nach vorne. Der Brustkorb bewegt sich hingegen gar nicht.
  • Atme stoßartig aber locker 5-mal hintereinander durch den Mund aus. Bei der Ausatmung sollte dein Bauch dann auch wieder flach werden.
  • Wiederhole diese Atemtechnik gegen Panikattacken idealerweise 5-mal.

 

Die nächste Atemtechnik gegen Panikattacken sieht folgendermaßen aus:

  • Stelle dich entspannt und aufrecht hin. Lasse die Arme locker an deinem Körper herunterhängen.
  • Atme tief und ruhig durch deine Nase ein. In Gedanken zählst du bis fünf.
  • Atme nun locker durch den Mund aus und zähle dabei gedanklich bis sieben. Die Schultern bleiben locker und im Idealfall ziehst du sie sogar leicht nach unten.
  • Diese Atemtechnik gegen Panikattacken kannst du 10-mal wiederholen. Sie hilft nicht nur gegen Panikattacken, sondern verringert auch Anspannungen im Nacken- und Schulterbereich.

 

Zu guter Letzt noch eine weitere Atemübung gegen Panikattacken:

  • Stelle dich aufrecht und entspannt hin.
  • Atme schnell und stoßartig 4-mal hintereinander durch deine Nase ein. Währenddessen sollte sich dein Bauch sichtbar wölben.
  • Danach atmest du dann ebenfalls schnell und stoßartig durch den Mund aus und achtest darauf, dass dein Bauch flach wird.
  • Diese Übung sorgt für einen klaren Kopf. Wiederhole sie so oft, bis du Erleichterung spürst und die Panikattacke abklingt.

 


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