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Atemtechnik gegen Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind nicht nur lästig. Sie können zur echten Qual werden, wenn sie vermehrt auftreten. Schmerzmittel sind jedoch nicht unbedingt das Mittel der Wahl. Sobald die Schmerzen auftreten, kannst du mit einer Atemtechnik gegen Kopfschmerzen die Symptome lindern und bestenfalls einem Migräneanfall vorbeugen. Bewusstes Atmen bewährt sich als natürliches und wirksames Mittel bei Schmerzen und Verspannungen.

 

Kopfschmerzen weg atmen

Viele Menschen leiden hin und wieder unter Kopfschmerzen. Das kann verschiedene Gründe haben. Oftmals entstehen Kopfschmerzen durch Stress oder Verspannungen. Bewusstes Atmen kann dir dabei helfen, den Schmerzen vorzubeugen und aufkeimende Kopfschmerzen schnell zu lindern. Dabei spielt die Atmung durchaus eine entscheidende Rolle. Klassischerweise soll die Atemtechnik gegen Kopfschmerzen vor allen Dingen dazu dienen, dass du dich entspannst. Das wiederum führt oftmals dazu, dass sich Verspannungen lösen und damit auch die Kopfschmerzen nachlassen.

 

Atemtechnik gegen Kopfschmerzen

Bewusst Atmen: Atemtechnik gegen Kopfschmerzen

Die Grundlage der meisten Atemübungen besteht darin, dich zu entspannen. Es geht darum, bewusst zu atmen und sich für eine gewisse Zeit nur auf den Körper zu konzentrieren. Die folgende Atemtechnik gegen Kopfschmerzen kannst du gerne täglich durchführen. Aber auch bei akuten Schmerzattacken ist sie eine sinnvolle Hilfe.

  • Suche dir eine bequeme Sitzposition.
  • Atme durch die Nase bis in den Bauch hinein.
  • Achte darauf, dass sich nicht der Brustkorb hebt, sondern die Bauchdecke.
  • Unterstützend kannst du deine Hände auf deinen Bauch legen. Dann spürst du, wie der Atem in den Bauch fließt.
  • Halte die Luft für einen kleinen Moment an. Einfach aufhören zu atmen.
  • Nun lässt du die Luft mit einem leisen „Haa“ wieder aus dem Mund entweichen. Durch das Ausatmen wird der Bauch entleert und er fällt in sich zusammen.
  • Wiederhole die Atemtechnik gegen Kopfschmerzen einige Male.

Für eine optimale Wirkung solltest du die Atemtechnik gegen Kopfschmerzen gerne täglich für rund 10 Minuten durchführen. Du kannst die Übung auch auf den Tag verteilen und immer wieder eine kleine Pause einlegen. Das dient auch automatisch der Entspannung. Und umso entspannter du bist, umso seltener wirst du unter Kopfschmerzen oder Migräne leiden.

 

Atemtechnik gegen Kopfschmerzen: die Wechselatmung

Bei akuten Kopfschmerzen kannst du mit einer gezielten Atemtechnik gegen Kopfschmerzen vorgehen. Eine bekannte und wirksame Atemübung stammt aus dem Yoga. Die sogenannte Wechselatmung ist gerade bei einem schmerzenden Kopf extrem hilfreich.

  • Setze dich bequem hin und achte auf eine gerade Haltung.
  • Schließe deine Augen
  • Hebe deine rechte Hand und verschließe mit deinem rechten Daumen das rechte Nasenloch.
  • Durch das linke Nasenloch atmest du vier Sekunden ein.
  • Dabei wölbt sich dein Bauch nach vorne.
  • Verschließe nun beide Nasenlöcher – mit Daumen sowie Ringfinger.
  • Halte die Luft für vier Sekunden an.
  • Nehme den Daumen von dem rechten Nasenloch und atme acht Sekunden lang aus, bis sich deine Lunge vollständig leer anfühlt.
  • Nun wird das linke Nasenloch verschlossen und du atmest vier Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ein.
  • Verschließe wieder beide Nasenlöcher und halte die Luft vier Sekunden an.
  • Öffne dein linkes Nasenloch und atme acht Sekunden lang dadurch aus.
  • Beginne die Übung von vorne und wiederhole sie bis zu viermal.

In diesem Video kannst du dir noch einmal genau anschauen, wie die Wechselatmung funktioniert:

 

 

Die Atemtechnik gegen Kopfschmerzen mit Aromen unterstützen

Wenn du eine Atemtechnik gegen Kopfschmerzen anwendest, kannst du die heilsame Wirkung noch durch Duftstoffe unterstützen. Dazu bieten sich ätherische Öle aus der Apotheke an. Gerade Lavendel oder Melisse wirken entspannend und schlaffördern. Diese Aromen können dir bei akuten Kopfschmerzen helfen. Entweder gibst du ein paar Tropfen direkt unter die Nase oder du nutzt eine Duftlampe. Viele Migränepatienten können einem Migräneanfall mit Lavendelöl vorbeugen.


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