Diese Atemtechniken helfen für einen besseren Schlaf
Der Schlaf ist für den Körper sehr wichtig, damit er sich erholen und zur Ruhe kommen kann. Viele Menschen haben jedoch Probleme durchzuschlafen oder einzuschlafen was viele Ursachen haben kann. Oftmals ist es einfach der berufliche Stress, der sie nicht zur Ruhe kommen lässt, aber auch private Probleme können zu einer Schlaflosigkeit führen. Das wiederum belastet den Körper, denn er findet einfach keine Ruhe, um neue Kraft für den nächsten Tag zu tanken. Das Ergebnis davon ist Gereiztheit, Unkonzentriertheit und häufig einfach schlechte Laune. Eine hervorragende Lösung sind in dem Fall verschiedene Atemtechniken, die für einen besseren Schlaf sorgen. Welche das sind, möchten wir Ihnen gerne im Folgenden vorstellen.
Die Zähltechnik für ein bewusstes Atmen
Früher hieß es häufig, dass Schafe zählen beim Einschlafen helfen soll. Soweit hergeholt ist das gar nicht, denn eine besondere Zähltechnik sorgt für ein gleichmäßigeres Atmen und somit für einen angenehmen Schlaf. Hierbei handelt es sich um eine Technik, die vielen sicherlich aus dem Bereich Yoga bekannt ist. Die gestressten Gedankenspiralen kommen zur Ruhe und der Geist beruhigt sich langsam. Diese Übung ist ganz leicht und ganz eigentlich jeder für sich nutzen:
- Einatmen, bis vier zählen, wieder langsam ausatmen und dabei ebenfalls bis vier zählen
- Einatmen, bis fünf zählen, wieder langsam ausatmen und dabei ebenfalls bis fünf zählen
Bereits bei dieser Übung macht sich im Körper langsam Ruhe breit und die Gedanken verschwinden einfach. Eine weitere Zählübung ist in der Regel nicht notwendig, denn der Körper ist bereits tief entspannt und Sie schlafen wahrscheinlich schon längst.
Atemtechnik für einen besseren Schlaf: Das Zählen der Atemzüge
Statt das altbekannte Schäfchen zählen, zeigen Studien, dass es viel effektiver ist, die eigenen Atemzüge zu zählen. Dadurch zeigt sich relativ schnell, dass sich der Herzschlag normalisiert und Alltagssorgen einfach ausgeblendet werden. Diese Technik ist super einfach, denn hierbei geht es darum, einen kompletten Atemzug mit einer Zahl zu belegen. Also wie weit können Sie zählen, bis Sie langsam ein- und ausgeatmet haben.
- Sie zählen beispielsweise bis 10 in dieser Zeit.
- Nun wird dieser Vorgang wiederholt und dabei immer wieder bis 10 gezählt.
- Wichtig ist hierbei, dass diese Zahl immer vor Ihrem inneren Auge sichtbar ist.
Diese Atemtechnik trägt dazu bei, dass der Körper zur Ruhe kommt und der Stress abfällt. Oftmals sind nur wenige Wiederholungen notwendig, bevor Sie eingeschlafen sind.
Die Atemtechnik 4-7-8 um besser einzuschlafen
Die Atmung ist der Schlüssel zum schnellen und entspannten Einschlafen. Mit der richtigen Technik sind schlaflose Nächte und Unruhezustände in der Nacht vorbei und der Körper kann erholt den nächsten Tage beginnen. Eine besondere Technik ist dabei die 4-7-8 Atemtechnik, die sich sowohl im Liegen, im Sitzen als auch im Stehen üben lässt. Bei dieser Technik gilt es zu beachten:
- Beim Einatmen durch die Nase bis vier zählen
- Nun bis sieben zählen und dabei den Atem anhalten
- Während des Ausatmens durch den Mund zählen Sie nun bis acht.
- Zur Optimierung sollte die Übung viermal wiederholt werden.
Um eine gewisse Routine zu erreichen, empfiehlt es sich, die Übung morgens und abends durchzuführen. Sie werden schon nach kurzer Zeit feststellen, dass Körper und Geist sich entspannen und sich der Puls senkt. Gleichzeitig wirkt sich diese Atemtechnik aber auch auf den Alltag aus, denn sie fördert die Konzentrationsfähigkeit und auch ein Stück-Weit die Gelassenheit.
