Atmung für ein langes Leben – Atemtechnik nach Dr. Shioya
Du möchtest nicht nur leben, sondern wirklich leben – mit Vitalität und Lebensfreude bis ins hohe Alter? Dann lohnt es sich, einen Blick auf die Atemtechnik nach Dr. Nobuo Shioya zu werfen. Diese fernöstliche Methode verspricht nicht nur ein langes Leben, sondern auch eine höhere Lebensqualität. In diesem Blogbeitrag nehmen wir die Atemtechnik genauer unter die Lupe.
Wer war Dr. Nobuo Shioya und wie alt wurde er?
Dr. Nobuo Shioya war ein japanischer Arzt, der sich intensiv mit dem Thema Gesundheit und Langlebigkeit beschäftigte. Er wurde bekannt, weil er selbst ein langes Leben führte und bis zu seinem Tod im Alter von 106 Jahren aktiv und gesund war. Seine Erfahrungen und sein Wissen flossen in die Entwicklung seiner Atemtechnik ein.
Die drei Einstellungen zum Leben
Dr. Shioya betonte, dass es drei entscheidende Einstellungen gibt, die unser Leben positiv beeinflussen können. Für einen aufrichtigen Geist im Alltagsleben empfahl er, die folgenden drei Einstellungen gegenüber den Dingen und Gegebenheiten des Lebens stets beizubehalten:
- Optimismus: Positiv über alle Dinge denken.
- Dankbarkeit: Für die Dinge des Lebens dankbar sein.
- Nicht jammern: Nicht über die Dinge des Lebens nörgeln.
Auch bei der Entwicklung seiner Atemtechnik wies er darauf hin, sich diese drei Aspekte immer wieder vorzustellen und vor Augen zu führen.
Warum sind fernöstliche Atemtechniken besser als westliche?
Nicht nur Dr. Shioya vertrat die Ansicht, dass fernöstliche Atemtechniken oft ganzheitlicher sind als westliche. Sie betonen nicht nur die physischen Aspekte, sondern berücksichtigen auch die spirituellen und energetischen Aspekte des Atmens. Diese ganzheitliche Sichtweise kann eine tiefere Wirkung auf Körper und Geist haben.
Weniger ist mehr: Die Rolle von Sauerstoff und Kohlendioxid
Im Westen neigen wir dazu, tief und schnell zu atmen, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Dr. Shioya argumentierte jedoch, dass ein Ausgleich zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper entscheidend ist. Zu viel Sauerstoff kann tatsächlich oxidativen Stress verursachen. Die Atemtechnik nach Dr. Shioya zielt darauf ab, diese Balance zu fördern.
Bauchatmung und Nase: Warum so und nicht anders?
Eine zentrale Komponente der Atemtechnik nach Dr. Shioya ist die Bauchatmung. Durch bewusstes Atmen in den Bauch wird der Parasympathikus aktiviert, was Entspannung und Regeneration fördert. Außerdem betonte er die Bedeutung der Nasenatmung, da sie die eingeatmete Luft reinigt, befeuchtet und auf die richtige Temperatur bringt.
Atemtechnik nach Dr. Shioya: Die Schritte im Einzelnen
Die Atemtechnik nach Dr. Shioya lässt sich in mehreren Schritten zusammenfassen:
- Finde einen ruhigen Ort: Setze oder lege Dich hin, schließe die Augen und konzentriere Dich auf Deinen Atem.
- Einatmen: Atme ruhig und geräuschlos durch die Nase ein, bis Deine Lunge vollständig mit Luft gefüllt ist. Drücke dann die eingeatmete Luft hinab in den Unterbauch ins „tanden“. Das Zwerchfell wird dadurch auf natürliche Weise abgesenkt und die Lunge bis zur Basis gefüllt. Mit dem „tanden“ ist die wahre Mitte des Körpers gemeint, die sich etwa 7 cm unterhalb des Nabels befindet.
- Atem anhalten: Bringe Kraft ins „tanden“. Spanne den Unterbauch an, verschließe den After fest und halte den Atem an, aber nur für maximal 10 Sekunden, so dass es nicht unangenehm wird.
- Ausatmen: Atme geräuschlos und wiederum durch die Nase aus. Entspanne Dich allmählich im Unterbauch und im After, indem Du die Bauchdecke wieder nach innen sinken lässt. Das Ausatmen sollte etwa doppelt so lange dauern wie das Einatmen.
- Kleiner Atem: Atme zur Regulierung nun einmal oder zweimal normal.
- Beginne wieder bei 2). Wiederhole den Atemzyklus von 2) bis 5) täglich 25 Mal. Es muss nicht hintereinander sein, Du kannst die Zyklen auch auf den Tag verteilen.
- Abschließend folgen 10 ruhige, langsame und tiefe Atemzüge, wobei Du wieder etwas Kraft ins „tanden“ bringst. Dabei kannst Du auch einen meditativen Zustand erreichen oder Visualisierungen üben.
Die Atemtechnik nach Dr. Shioya erfordert regelmäßiges Üben, um ihre volle Wirkung zu entfalten.
Atemtechnik nach Dr. Shioya: Für ein gesundes und erfülltes Leben
Die Atemtechnik nach Dr. Shioya bietet einen faszinierenden Ansatz, um die Art und Weise, wie wir atmen, zu überdenken. Indem wir uns bewusst mit unserem Atem verbinden, können wir nicht nur unsere körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch ein erfülltes und langes Leben führen. Also, warum nicht jetzt damit beginnen, Deine Atmung bewusst zu lenken und die Vorteile für Dein Wohlbefinden zu erfahren?
