Die richtigen Atemtechniken beim Joggen
Fragst du dich manchmal auch, ob du bestimmte Atemtechniken beim Joggen benötigst, weil du nach drei Metern schon keine Luft mehr bekommst. Du bist motiviert zu joggen, aber deine Kondition ist so grauenhaft, dass du eigentlich gleich wieder nach Hause gehen könntest, weil dir die Luft wegbleibt oder du so starkes Seitenstechen hast.
Solltest du dich aktuell in dieser Lage befinden, haben wir die perfekten Übungen für dich!
Atemtechniken gegen Seitenstechen beim Joggen
Du solltest ein flaches Atmen durch die Brust vermeiden! Dadurch entsteht dein Hecheln und Atmen und die Konsequenz heißt Seitenstechen. Die Sauerstoffzufuhr wird geringer und du spürst ein Ziehen in deinem Körper. Aber nicht nur falsches Atmen kann dazu führen, auch die folgenden Aspekte können die Ursache dafür sein:
- nicht verdautes Essen
- eine nicht trainierte Rumpfmuskulatur
Vor Beginn des Trainings sollte nichts mehr gegessen werden und mindestens drei Stunden zuvor nur eine einfache und leichte Speise. Um die Körpermitte zu stärken, können der Rücken und der Bauch trainiert werden. Dadurch verhinderst du zukünftiges Seitenstechen.
Atemtechniken gegen schweres Atmen beim Joggen
Ziel ist es, eine größere Lungenkapazität zu schaffen, um weniger schnell aus der Puste zu sein. Der Sauerstoff gelangt besser in deinen Körper. Dazu sollte beim Laufen durch den Mund und die Nase eingeatmet werden. Selbstverständlich hat auch die Atmung einen Einfluss auf die Geschwindigkeit beziehungsweise die Leistung des Laufens. Um das vollständige Volumen der Lunge ausschöpfen zu können, solltest du tief einatmen und das am besten in den Bauch. Anschließend atmest du durch den Mund wieder aus.
Praktizierst du diese Atemtechnik beim Joggen längerfristig, wirst du schnelle Verbesserungen beim schweren Atmen sehen. Das Lungenvolumen wird sich auf lange Sicht erweitern und für eine immer bessere Kondition sorgen.
Atemtechniken gegen Schmerzen beim Joggen im Winter
Solltest du auch im Winter nicht auf das Laufen verzichten wollen, dann zeigen wir dir hier wieder die richtigen Atemtechniken beim Joggen! Durch die körperliche Anstrengung und die kalten Außentemperaturen steigt immer die Gefahr einer Lungenentzündung. Dies geschieht dadurch, dass eiskalte Luft in die Lunge gelangen kann. Aber auch hier gibt es wieder Möglichkeiten von guten Atemtechniken, um guten Gewissens joggen gehen zu können. Zunächst wirst du bemerken, dass deine Ausdauer im Winter stark sinken wird! Indem du durch die Nase einatmest, erwärmt sich der Körper und die Lauftätigkeit wird steigen. Solltest du durch den Mund atmen, wirst du keinen großen Effekt bemerken, da sich die Lunge nicht erwärmen wird.
Selbstverständlich können sich auch Alkohol und Zigaretten auf die Leistungsfähigkeit auswirken.
Wie du richtig atmest
Du kannst nun beginnen, die Anstrengung langsam zu steigern und die Atemübungen Stück für Stück anwenden. Du kannst dich auch für eine bessere Atmung hinsetzen. Dabei solltest du in den Bauch einatmen und dann wieder ausatmen. Dadurch wird zusätzlich Sauerstoff in die Lunge aufgenommen. Möglicherweise kennst du diese Technik bereits vom Meditieren. Auch die Schmerzen in der Lunge werden nach und nach beim Joggen verschwinden. Du kannst durch diese ganzen Übungen Krankheiten wie eine schwere Bronchitis oder Asthma vermeiden.
Atemtechniken durch das Zwerchfell beim Joggen
Grundlegend könnte man sagen, dass die Zwerchfellatmung den meisten Effekt mit sich bringt. Durch diese Atemtechnik gelangt am meisten Sauerstoff in die Lunge. Dadurch, dass durch das Zwerchfell geatmet wird, zieht sich dieses zusammen und schafft für viele Organe einen Unterdruck. Die Lungen werden ausgeweitet und die Luft eingesogen. Bei dieser Art von Atmung findet ein Sauerstoffaustausch statt und nicht nur das Einsaugen von neuer Luft.
Je ruhiger du atmest und je mehr sich der Körper an das Joggen gewöhnt, desto langsamer wird die Ruheatmung. Diese Atemtechnik beim Joggen bringt wieder mehr Sauerstoff in unseren Körper. Der gesammelte Sauerstoff wirkt sich positiv auf unseren Körper aus und kann dann in Energie umgewandelt werden.
Mit der richtigen Atmung ans Ziel
Selbst wenn du dich nicht erst an das Joggen gewöhnen musst und du ein Extremsportler- oder Sportlerin bist, kannst du noch Atemübungen praktizieren. Es bringt nur Positives für unseren Körper mit und es gibt die verschiedensten Atemtechniken beim Joggen.
Wie bereits erwähnt, solltest du dir überlegen, welche Wetterumstände es gibt, um die richtige Technik anzuwenden. Aber auch deine persönliche Verfassung solltest du nicht außer Acht lassen. Solltest du noch unerfahren sein, teste deine Grenzen und probiere, welche Atemtechnik beim Joggen am besten funktionieren.
