Mit Atemtechnik den Blutdruck senken
Bist Du auf der Suche nach natürlichen Wegen, Deinen Blutdruck – beispielsweise mittels Atemtechnik – zu senken? Wenn Du mit Bluthochdruck zu kämpfen hast, dann bist Du hier genau richtig. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit der faszinierenden Welt der Atemtechniken beschäftigen und wie sie Dir helfen können, Deinen Blutdruck auf gesunde Werte zu senken.
Wie ist der Blutdruck definiert?
Bevor wir in die Atemtechniken eintauchen, sollten wir verstehen, was Blutdruck eigentlich ist. Er wird in zwei Zahlen ausgedrückt, z.B. 120/80 mm Hg. Die erste Zahl, der systolische Druck (120), zeigt den Druck an, wenn das Herz sich zusammenzieht, um Blut in den Körper zu pumpen. Die zweite Zahl, der diastolische Druck (80), zeigt den Druck an, wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht.
Was ist Bluthochdruck (Hypertonie)?
Bluthochdruck, auch als Hypertonie bekannt, tritt auf, wenn die Blutgefäße dauerhaft erhöhtem Druck ausgesetzt sind. Das kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Nierenproblemen führen.
Welche Risiken gibt es bei Blutdruck senkenden Medikamenten?
Obwohl Medikamente zur Senkung des Blutdrucks eine Option sind, gehen sie oft mit Nebenwirkungen einher, die vermieden werden können. Deshalb ist die Atemtechnik als natürliche Alternative zum Senken des Blutdrucks so interessant.
Zwei Atemtechniken zum Blutdruck senken
Die 4/7/11-Methode
Diese einfache Atemtechnik erfordert nur wenige Minuten Deiner Zeit, kann aber dabei helfen, Deinen Blutdruck zu senken. Sie besteht aus vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Ausatmen und elf Minuten Durchhalten.
Durchführung der 4/7/11-Atemtechnik zum Blutdruck senken
- Setze Dich bequem hin und schließe die Augen.
- Atme langsam und tief durch die Nase ein (zähle dabei bis vier).
- Atme dann langsam und vollständig durch den Mund aus (zähle dabei bis sieben).
- Achte darauf, dass sich die Bauchdecke dabei spürbar hebt und senkt.
- Wiederhole diese Übung elf Minuten lang täglich.
Wirkungsweise der 4/7/11-Atemtechnik zum Blutdruck senken
Die längere Ausatmung fördert die Entspannung und reduziert Stress, was ebenfalls einen positiven Einfluss auf den Blutdruck hat. Die Lunge wird entlastet, die Sauerstoffversorgung wird verbessert und Energiereserven werden aufgefüllt. Alles in allem kann diese Atemtechnik den Kreislauf entlasten und den Blutdruck senken.
Die IMST-Methode: Atemmuskeltraining mit Trainingsgerät
IMST steht für „Inspiratory Muscle Strength Training“. Hierbei handelt es sich um eine fortgeschrittenere Methode, bei der spezielle Atemmuskeltrainer eingesetzt werden.
Durchführung der IMST-Atemtechnik zum Blutdruck senken
- Setze Dich gerade hin und halte das Atemmuskeltrainingsgerät.
- Atme durch das Gerät ein, um gegen den Atemwiderstand zu arbeiten.
- Wiederhole dies für mehrere Atemzüge und steigere die Intensität nach Bedarf.
- 5 Minuten Atemmuskeltraining am Tag sind ausreichend.
Wirkungsweise der IMST-Atemtechnik zum Blutdruck senken
Das Grundprinzip der IMST-Methode ist das Arbeiten gegen einen Atemwiderstand. Du musst aktiv saugen, um an Luft zu kommen. Durch das Training der Atemmuskulatur wird die Atemeffizienz langfristig verbessert. Das kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, indem die Belastung des Herzens reduziert wird. Im Einzelnen werden bei der IMST-Methode Dehnungsrezeptoren in großer Körpervene und Herzvorkammer aktiviert, der Blutfluss im system-arteriellen Kreislauf gesteigert, Druckrezeptoren in Haupt- und Halsschlagader aktiviert und der Metaboreflex der Lunge verzögert.
Was hilft sonst noch, den Blutdruck zu senken?
Zusätzlich zu den Atemtechniken gibt es weitere Maßnahmen, um Deinen Blutdruck in den Griff zu bekommen. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung mit wenig Salz und Alkohol sowie der Verzicht auf das Rauchen.
Welche Atemtechnik ist die beste, um den Blutdruck zu senken?
Insgesamt hat sich herausgestellt, dass die IMST-Methode langfristig die größeren Erfolge erzielt, wenn Du mit Atemtechnik Deinen Blutdruck senken möchtest. Die Überlegenheit des Atemmuskeltrainings liegt darin begründet, dass Deine Atemmuskulatur nachhaltig gestärkt wird. Du siehst, mit der richtigen Atemtechnik kannst Du Deinem Bluthochdruck auf natürliche Weise entgegenwirken und Deiner Gesundheit einen großen Gefallen tun. Probiere es aus und spüre die positiven Veränderungen!
