Atemtechnik gegen Übelkeit – Brechreiz weg atmen
Mit der passenden Atemtechnik gegen Übelkeit kannst du das Gefühl von Brechreiz schnell und effektiv bekämpfen. Es gibt viele Gründe, warum dir übel ist. Manchmal reicht schon Stress aus, dass sich der Magen zusammenzieht und es sich anfühlt, als müsstest du dich übergeben. Allerdings kannst du aktiv etwas gegen die Übelkeit unternehmen. Eine simple Atemtechnik gegen Übelkeit kann schon helfen, dass es dir zeitnah besser geht.
Was ist Übelkeit?
Unter Übelkeit versteht man im Grunde eine Befindlichkeitsstörung, die aus den unterschiedlichsten Gründen entstehen kann. Es gibt weitreichende Ursachen dafür, warum dir übel wird. Das Gefühl von Übelkeit entsteht meistens in der Magengegend oder im Hals. Oftmals wird Übelkeit von einem unterschwelligen Brechreich begleitet. Der Speichelfluss nimmt merklich zu und es ist auch oft so, dass du beginnst zu zittern und zu schwitzen. Das Unwohlsein kann dazu führen, dass du dich übergeben musst. Mediziner sprechen auch gerne von „Nausea“. Das ist das griechische Wort für Seekrankheit. Übelkeit entsteht aber nicht oft auch aufgrund von Stress oder Nervosität. Ob körperlich oder psychisch bedient – mit einer Atemtechnik gegen Übelkeit kannst du das Gefühl bekämpfen.
Übelkeit bei Reisen – Reisekrankheit mit der Atmung kontrollieren
Ob Bus, Auto, Flugzeug oder Schiff – die Reisekrankheit ist sehr verbreitet. Und oftmals leiden Betroffene unter enormer Übelkeit. Mit der richtigen Atemtechnik gegen Übelkeit kannst du Reisen wesentlich angenehmer gestalten. Nicht nur, dass du der Übelkeit vorbeugst, wenn bereits Symptome vorhanden sind, kannst du diese auch lindern. Die meisten Menschen atmen intuitiv passend zum Bewegungsrhythmus. Doch genau das ist auch das Problem.
Die richtige Atemtechnik gegen Übelkeit sieht vor, dass du einen umgekehrten Atemrhythmus einführen musst. Beim Einatmen heben sich bauch und Organe leicht nach oben. Beim Ausatmen sinken sie dann wiederum nach unten. Die kontrollierte Atmung sieht vor, dass du bei Vorwärts- und Abwärtsbewegungen einatmest. Bei Bewegungen, die eher nach hinten und unten gehen, musst du ausatmen. Das ist die perfekte Atemtechnik gegen Übelkeit. Insbesondere bei Schiffsreisen ist die Atemübung sinnvoll. Du kannst davon aber auch bei Auto- oder Busfahrten profitieren.
Atemtechnik gegen Übelkeit – die Bauchatmung
Eine sinnvolle Atemtechnik gegen Übelkeit ist die sogenannte Bauchatmung. Mit einer tiefen Bauchatmung kannst du das Unwohlsein einfach weg atmen. Mit ein bisschen Übung lässt sich die Atemtechnik gegen Übelkeit auch gut im Alltag anwenden.
- Suche dir einen ruhigen Ort.
- Lege dich idealerweise auf den Bauch.
- Lege deine Hände auf deinen Bauch. In etwa auf Höhe des Bauchnabels.
- Schließe deine Augen
- Atme so ruhig wie möglich ein und dann wieder aus.
- Beobachte, was dabei passiert und wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.
- Stelle dir vor, in deinem Unterbauch befindet sich ein großer, weicher Schwamm.
- Wenn du nun einatmest, stellst du dir vor, der Schwamm würde sich mit Sauerstoff vollsaugen.
- Beim Ausatmen drückst du sanft mit deinen Händen auf deine Bauchdecke und stellst dir vor, wie der Schwamm wieder kleiner wird, weil die Luft herausgepresst wird.
- Atme ganz normal und ruhig weiter und spüre, wie sich der Schwamm mit jedem Atemzug mit Luft füllt und wieder leert.
- Diese Atemtechnik gegen Übelkeit wiederholst du einige Male, bis du merkst, dass sich dein Körper entspannt und die Übelkeit langsam verschwindet.
In diesem Video wird die Bauchatmung noch einmal ausführlich und anschaulich beschrieben:
Kontrollierte Atemtechnik gegen Übelkeit
Es spielt keine Rolle, aus welchen Gründen dir übel ist. Sobald das Gefühl aufsteigt, kannst du mit einer Atemtechnik gegen Übelkeit dagegenwirken. Unter dem Strich ist es wichtig, dass du, sobald das Gefühl aufkommt, dich möglichst auf deine Atmung konzentrierst. Versuche, ruhig und langsam zu atmen und dich auf deinen Körper zu konzentrieren. Damit die Übelkeit möglichst schnell wieder verschwindet, kannst du die Atemtechnik gegen Übelkeit durchführen. Danach sollte es dir schnell besser gehen.
