Die richtigen Atemtechniken beim Joggen
Fragst Du Dich manchmal auch, ob Du bestimmte Atemtechniken beim Joggen benötigst, weil Du nach drei Minuten schon keine Luft mehr bekommst. Du bist motiviert zu joggen, aber Deine Kondition ist so grauenhaft, dass Du eigentlich gleich wieder nach Hause gehen könntest, weil Dir die Luft wegbleibt.
Solltest Du Dich aktuell in dieser Lage befinden, haben wir die perfekten Übungen für Dich!
Atemtechniken gegen schweres Atmen beim Joggen
Ziel ist es, eine größere Lungenkapazität zu schaffen, um weniger schnell aus der Puste zu sein. Der Sauerstoff gelangt besser in Deinen Körper. Dazu sollte beim Laufen durch den Mund und die Nase eingeatmet werden. Selbstverständlich hat auch die Atmung einen Einfluss auf die Geschwindigkeit beziehungsweise die Leistung des Laufens. Um das vollständige Volumen der Lunge ausschöpfen zu können, solltest Du tief einatmen und das am besten in den Bauch. Anschließend atmest Du durch den Mund wieder aus.
Übrigens: Diese tiefe Atmung verhindert auch Seitenstechen.
Praktizierst Du diese Atemtechnik beim Joggen längerfristig, wirst Du schnelle Verbesserungen beim schweren Atmen sehen. Das Lungenvolumen wird sich auf lange Sicht erweitern und für eine immer bessere Kondition sorgen.
Atemtechniken gegen Schmerzen beim Joggen im Winter
Solltest Du auch im Winter nicht auf das Laufen verzichten wollen, dann zeigen wir Dir hier wieder die richtigen Atemtechniken beim Joggen!
Gefahren bei Minusgraden
Durch die körperliche Anstrengung und die kalten Außentemperaturen im Minusbereich steigt immer die Gefahr einer Lungenentzündung. Dies geschieht dadurch, dass eiskalte Luft in die Lunge gelangen kann, was wiederum zu Schmerzen führen kann. Aber auch hier gibt es wieder Möglichkeiten von guten Atemtechniken, um guten Gewissens joggen gehen zu können. Zunächst wirst Du bemerken, dass Deine Ausdauer im Winter stark sinken wird! Indem Du durch die Nase einatmest, erwärmt sich die Luft besser, die Lunge kühlt nicht aus und die Lauftätigkeit wird steigen. Solltest Du durch den Mund atmen, bleibt dieser Effekt, da sich die Lunge nicht erwärmen wird.
Selbstverständlich können sich auch Alkohol und Zigaretten auf die Leistungsfähigkeit auswirken.
Wie Du richtig atmest
Du kannst nun beginnen, die Anstrengung langsam zu steigern und die Atemübungen Stück für Stück anwenden. Du kannst dich auch für eine bessere Atmung hinsetzen. Dabei solltest du in den Bauch einatmen und dann wieder ausatmen. Dadurch wird zusätzlich Sauerstoff in die Lunge aufgenommen. Möglicherweise kennst Du diese Technik bereits vom Meditieren. Auch die Schmerzen in der Lunge werden nach und nach beim Joggen verschwinden. Du kannst durch diese ganzen Übungen Krankheiten wie eine schwere Bronchitis oder Asthma vermeiden, weil Dein Immunsystem gestärkt wird.
Atemtechniken durch das Zwerchfell beim Joggen
Grundlegend könnte man sagen, dass die Zwerchfellatmung den größten Effekt mit sich bringt. Durch diese Atemtechnik gelangt am meisten Sauerstoff in die Lunge. Dadurch, dass mit dem Zwerchfell geatmet wird, zieht sich dieses zusammen und schafft für viele Organe einen Unterdruck. Die Lungen werden ausgeweitet und die Luft eingesogen. Bei dieser Art von Atmung findet ein Sauerstoffaustausch statt und nicht nur das Einsaugen von neuer Luft.
Je ruhiger Du atmest und je mehr sich der Körper an das Joggen gewöhnt, desto langsamer wird die Ruheatmung. Diese Atemtechnik beim Joggen bringt wieder mehr Sauerstoff in unseren Körper. Der gesammelte Sauerstoff wirkt sich positiv auf Deinen Körper aus und kann dann in Energie umgewandelt werden.
Mit der richtigen Atmung ans Ziel
Selbst wenn Du Dich nicht erst an das Joggen gewöhnen musst und Du Extremsportler oder -sportlerin bist, kannst Du noch Atemübungen praktizieren. Es bringt nur Positives für Deinen Körper mit und es gibt die verschiedensten Atemtechniken beim Joggen.
Achte auch auf die Wetterumstände, um die richtige Technik anzuwenden. Aber auch Deine persönliche Verfassung solltest Du nicht außer Acht lassen. Solltest Du noch unerfahren sein, teste Deine Grenzen vorsichtig aus und probiere, welche Atemtechnik beim Joggen am besten funktioniert.
